本报讯 （记者楚燕 通讯员陈芳）近段时间，四年一次的欧洲杯正在“火热上演”，对于球迷而言无疑是一次足球盛宴，可是由于时差的缘故球迷们不得不熬夜看球，更有一些球迷白天还要上班，怎样既能保持最佳状态看球，又不影响身体健康呢？

熬夜看球易视疲劳

“最近几天，年青人因看球导致眼睛不舒服来就诊的有所增多，大部份是得了干眼症、结膜炎、视疲劳等。”中山医院眼科胡家明副主任医师说，“由于时差的关系欧洲杯比赛多在夜间，球迷们不惜通宵或半夜起床熬夜看球。生怕电视的声音影响家人休息，只得音量开得很低，近距离观看。而长时间近距离观看却使得眼睛出现充血、干涩、红肿、疼痛、视物模糊等一系列症状。”

胡医生建议，熬夜看球千万别忘护眼。如果看电视时间过长不眨眼、久坐又不喝水，很容易使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。球迷们在眼睛不舒服时，可点润洁或润舒眼药水缓解眼被劳。需要特别提醒的是，60岁以上的人熬夜看球，要注意预防青光眼，因为夜间眼睛的瞳孔会放大，易诱发青光眼。维生素A、B对预防视力减弱有一定效果，熬夜的人应多吃富含A族和B族维生素和微量元素的食物，如瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等。而且彻夜不眠时一定要多喝水，如白开水、少量的绿茶水、新鲜果汁、枸杞菊花茶等均可。

熬夜看球易上火

前天夜里，小李看球正入迷时，突然鼻腔出血，他顾不上找药棉，随手撕了一点面巾纸塞住鼻孔，还好血被止住了。昨天上午，小李喉咙痒，大声咳嗽了一下，不料鼻子又出血了，而且还止不住，他连忙到中山医院就诊。中山医院耳鼻喉科杨海斌副主任医师说，小李是由于熬夜看球“上火”导致鼻出血，同时还伴有咳嗽、咽痛等上呼吸道感染症状。

杨医生介绍说，熬夜容易导致血压波动，尤其是激动时，血压瞬间变化较大，引起鼻腔小血管破裂，导致出血。球迷们在熬夜看球期间，尽量少食用辛辣食物，少抽烟、少喝酒，不要喝浓茶、浓咖啡等兴奋性食物，使大脑过度兴奋，刺激血压上升，宜多喝水。还要注意保持鼻腔的湿润，如果是在空调房内，可用维生素E滴剂滴鼻。一旦鼻出血，切勿大声叫喊或剧烈活动，用手指捏紧双侧鼻翼镇静10-15分钟，如不能止血及时就医。

看球易导致肩颈痛

40多岁的齐先生是个铁杆球迷，最近一直熬夜看球，白天还要上班，近两天突然出现肩颈痛、头晕等症状。中山医院针灸理疗师洪文新医生说，这是由于齐先生连续熬夜看球，再加上白天“坐”班，肩颈部得不到有效休息，导致肩颈类疾病。

不少铁杆球迷都坚持熬夜看现场直播，一些人看球时喜欢躺在沙发上，或者靠在床上，坐姿不正，且长期保持一种姿态，而比赛时间又长，中间很少有人会活动一下身体。洪医生说，原本没有病史的可能会造成轻度肩颈病，出现肩颈疼痛、酸胀、无力等症状，有时肩颈部还有麻木的感觉；而本来就有腰间盘突出，或者肩、颈病史的人，则会出现更严重的情况，导致病情复发或加重，出现手麻、头晕、耳鸣、呕吐等症状。建议在观看时尽量多起身走动，多活动肩颈部，不要同一个姿势久坐不动。如出现轻度的肩颈问题，可以做一些理疗或热敷。

熬夜易引起失眠

新婚不久的小梅前几天夜里自告奋勇地陪着老公看球，不料这两天白天上班头昏脑胀，晚上又迟迟不能入睡，失眠的难受劲让她越发头痛。中山医院陈治卿主任医师说，不建议大家熬夜看球，因为熬夜自然会打乱生物间隙钟的规律，更何况是平时不常熬夜的人，轻者会出现头昏脑胀、反应迟钝、精神萎靡，重者会出现恶心、呕吐甚至低血糖休克病症。

尤其是那些看球的人，缺乏睡眠，精神又处于高度紧张和兴奋状态，易导致人体心肌供血相对不足，增加心血管病发生的可能性。特别是对于有心血管方面基础病的患者，尤其有高血压、高血脂等问题的人群，体力透支加上情绪激动，甚至可能出现心律失常，引发心绞痛等意外危险。陈医生提醒，有心血管疾病的中老年朋友，最好不要熬夜看球，可以选择看重播赛，如实在难以抗拒现场直播的诱惑，要提前把睡眠补足，或者在第二天中午补睡一觉。容易失眠的人，球赛结束睡觉前，喝上一杯牛奶，或用热水烫烫脚，促进血液循环，有助于睡眠。

小贴士：

现在看球不是男士的“专利”了，有很多女生也喜欢看球。但女球迷们熬夜前千万记得要卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸的痘痘。支招：准备熬夜前，用清水对脸部进行适度的简单按摩，调理肌肤；或者花5至10分钟，用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，滋养缺水的肌肤；还可以准备些黄瓜，边看球时边做简单按摩护肤。